वजन कम करने का 8 असरदार तरीका

Wet Loss Tips: आजकल बहुत से लोगों में मोटापे की समस्या ज्यादा बढ़ गई है । जिसका कारण है बॉडी का डिटॉक्स न होना , जिसके कारण लोगों में चिंता , तनाव , कमजोरी के लक्षण दिखाई देते है और और इसका पूरा असर हमारे बॉडी शेप पर भी पड़ता है जिससे हमारे शरीर में अनहेल्दी फैट जमा हो जाते हैं जो मोटापा का कारण भी बनता है ।
आज के समय में बहुत से लोग अपना लाइफ स्टाइल ही ऐसा बना लेते है । जिससे बॉडी फिटनेस खराब हो जाता है और शरीर का वजन बढ़ने लगता है । अगर आपका भी वजन ज्यादा है और आप चाहते है कि तेजी से वजन कम कैसे करें तो आपको नीचे दिए गए वजन कम करने का 8 असरदार तरीका को जानना होगा और उसे फॉलो करना होगा । अगर आप इन तरीकों को अपनी डेली रूटीन में शामिल कर लेते हैं तो आपका वजन जरूर कम हो सकता है ।

वजन कम करने का 8 असरदार तरीका

अगर शरीर का वजन ज्यादा हो जाए तो स्वास्थ-संबंधित समस्या उत्पन्न हो जाती है । यहां तक कि मोटापा से चलने-फिरने में भी समस्या होती है और हमारी पूरी बॉडी का स्ट्रक्चर ही खराब हो जाता है । लोगो में मोटापा एक गंभीर समस्या है जिसे दूर करने के लिए आपको कुछ वेट लॉस टिप्स को आजमाकर वजन कंट्रोल कर सकते हैं ।

1 - कार्डियो एक्सरसाइज

कार्डियो एक्सरसाइज़ उनलोगों के लिए बढ़िया है जो अनहेल्दी फैट को कम करना चाहते है  । या अपने हृदय और फेफड़ों को स्वस्थ रखना चाहते है । आपको बता दे कि यह एक्सरसाइज आप कई प्रकार से और कही भी कर सकते है । कार्डियो एक्सरसाइज में आप साइक्लिंग , स्विमिंग , सीढ़ी चढ़ना , जंपिंग जैक , डांस करना , रनिंग आदि से आप अपना फैट बर्न कर सकते हैं ।

अपने शरीर को फिट रखने के लिए सभी को Cardiovascular एक्सरसाइज करना चाहिए क्योंकि , इससे आपके शरीर का रक्तप्रवाह बढ़ता है जिससे शरीर को भरपूर मात्रा में ऑक्सीजन मिलता है । इसलिए आप को रोज सुबह में टहलने के साथ-साथ , दौड़ना, रस्सी कूदना , सीढ़ियों पर चढ़ना आदि कार्डियो एक्सरसाइज करना चाहिए । जिससे आपका मेटाबोलिज्म बढ़ेगा और कैलोरी बर्न होगा और आपके वेट कम होंगे । इस तरह आप डेली एक्सरसाइज करके शरीर में जमी चर्बी को कम कर सकते हैं ।
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2 - यूजिंग टॉमी ट्रिमर मशीन

अगर आप बेली फैट को कम करना चाहते है तो टॉमी ट्रिमर मशीन से भी कर सकते है । आपको बता की यह फैट रेड्यूसिंग मशीन आपको ई-कॉमर्स साइट पर सस्ते दामों में मिल जाएगी । जो लोग एक्सरसाइज से अपना फैट बर्न करना चाहते है वो इसपर रेगुलर एक्सरसाइ कर शरीर की चर्बी को घटा सकते है ।
इस मशीन से आप कई प्रकार के एक्सरसाइ कर सकते है आप वजन कम करने वाली मशीन से पेट , कंधे और पैरों की एक्सरसाइ करके कैलोरी बर्न कर सकते है । और साथ में मांसपेशियों को मजबूत कर स्लिम फिट बॉडी बना सकते है । हालांकि इस मशीन का उपयोग आप डॉक्टर के परामर्श के अनुसार ही करें । क्योंकि डॉक्टर आपको आपके स्वास्थ्य का पहले परीक्षण करता है  , अगर आप फिट हो तो आपको टॉमी ट्रिमर मशीन से वर्कआउट करने का परामर्श दे सकता है जो आपके लिए सुरक्षित रहता है ।
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3 - फैट बर्निंग ड्रिंक

अगर आप चाहते हैं कि शरीर का वजन कम कैसे करें तो आपको फैट बर्निंग ड्रिंक उपयोग करना चाहिए । वेट लॉस ड्रिंक से बॉडी का मेटाबॉल्जिम बूस्ट होता है और कैलरी बर्न होता है जिससे आपका वजन घटता है । आप अपने घर पर ही हेल्दी ड्रिंक बनाकर सुबह-शाम पी सकते है । सुबह में जब आप सोकर विस्तार से उठते है तो चाय ना पीकर अदरक , दालचीनी , चिया सीड्स आदि का ड्रिंक तैयार कर सुबह में पी सकते है ।
यह टेस्टी ड्रिंक आपका केवल फैट बर्न ही नहीं करेगा , बल्कि इसके बहुत से हेल्थ बेनिफिट्स है जो आपके स्वास्थ्य लिए बहुत जरूरी है । आपको बता दे कि ये हर्बलयुक्त पेय पदार्थ है जिसमें विटामिन तथा मिनरल प्रचुर मात्रा में पाए जाते हो जो वजन को कम करने में सहायक होते है ।
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4 - हेल्दी फूड का सेवन करें

अगर आपको अपनी बॉडी फिट और फाइन रखनी है तो स्वस्थ आहार का सेवन करना चाहिए । क्योंकि अगर आपका खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने वाला है तो इसपर ध्यान देना जरूरी है कि क्या खाना खानी चाहिए जो हमारे वजन को नियंत्रण में रख सके 
वजन को कंट्रोल करने के लिए अपने आहार में आपको पौष्टिक डाइट का उपयोग करना चाहिए  । जैसे आप प्रोटीन , फाइबर , विटामीन और मिनरल युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करें ताकि शरीर में ज्यादा मात्रा में चर्बी न बन सके ।
आप अपने डाइट प्लान रूटीन में बींस , ब्रोकली , एवकोडा , और ड्राईफूड को सम्मिलित कर सकते है जिसमें कम कैलोरी के साथ साथ आपको प्रोटीन , विटामिन और अन्य मिनरल जैसे पोषक तत्व मिलेंगे जो आपके वजन को नियंत्रित करते है और इससे स्वास्थ्य भी ठीक रहता है । आपके शरीर का मोटापा आपके लिए गए कैलोरी के मात्रा पर निर्भर करता है इसलिए , खाद्य पदार्थों में कैलोरी की मात्रा का अनुपात आपका वजन घटा और बढ़ा सकता है इसलिए  , सही मात्रा में कैलोरी आपके शरीर का वजन कम करने में सहायक होता है ।
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5 - अनहेल्दी डाइट से बचें

आज अगर लोगों में मोटापे की ज्यादा समस्या है तो वह अनहेल्दी डाइट है । अक्सर देखा जाता है कि लोग फास्ट फूड , प्रोटेस्ट फूड और उच्च कैलोरीयुक्त भोजन के प्रति ज्यादा आकर्षित होते हैं और यही सब खाने से हमारे शरीर में वसा की मात्रा अधिक होने से वजन बढ़ने लगता है । आप वेट लॉस टिप्स की मदद से कैलोरी बर्न कर अपने शरीर को कुछ दिन में स्लिम और फिट बना सकते है ।
वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ का सेवन आपको संयम से करना चाहिए और इसके बारे में आपको जानकारी भी होना चाहिए ।
अगर आप फैट बर्न करना चाहते है तो पिज्जा , बर्गर , स्नैक्स , चिकन आदि का सेवन नियंत्रण में करें अथवा परहेज करे क्योंकि , यह सब वसा युक्त खाद्य पदार्थ है जो आपका वेट बढ़ाते हैं । तो इस तरह आप खाने वाले चीजों को नियंत्रण में सेवन करने से मोटापे के कारण को धीरे-धीरे कम किया जा सकता है ।
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6 - वेट लॉस फ्रूट

अगर आप सोच रहे कि वजन कम करने के लिए कौन सा फल खाए , तो मै आपको बता देता हूं कि आप लो कैलोरी फ्रूट का सेवन कर सकते है । जैसे सब , पपीता अमरूद , संतरा आदि यह फल आपके वजन को संतुलित रखते है और मेटाबालिज्म बूस्ट होता है । अगर आप अपने दैनिक आहार में फलों का सेवन करते है तो इसमें मौजूद पोषक तत्व जैसे विटामिन - सी   , फाइबर , पोटेशियम आपके फैट बर्न करने में सहायक होते है ।
अक्सर देखा जाता है कि जो लोग मोटापे के शिकार हैं वो अपना वजन तो कम करना चाहते है । जिसके लिए कई तरह के लो कैलोरी फूड , फ्रूट आदि अपनाते है लेकिन उनका वजन कम नहीं होता है । लेकिन आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि हेल्दी आहार के साथ साथ आपको फिजिकल एक्टिविटी की भी आवश्यकता होती है । तभी आप अपना कैलोरी बर्न कर सकते है और फैट कम कर सकते है इसलिए स्वस्थ खाना के साथ साथ आपको डेली एक्सरसाइज , योग आदि वर्कआउट भी करना चाहिए तभी आप अपने को स्लिम व फिट रख सकते हैं ।
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7 - हेल्दी स्लिप

अगर आप कम नींद लेते है तो आपका मोटापा का कारण एक यह भी हो सकता है । अगर आप डेली वर्कआउट , योगा एवं हेल्दी खाना खाते है और फिर भी सोचते हैं कि हमारा वजन क्यों बढ़ रहा है । तो मै आपको बता दूं कि शायद आप पर्याप्त नींद नहीं लेते होंगे , क्योंकि इससे हार्मोनल बैलेंस पर असर पड़ता है और मेटाबॉल्जिम कम होने लगता है जो आपका वजन बढ़ने का कारण भी हो सकता है , जिससे आपके गुड क्वालिटी स्लीप प्रभावित होती है । जिससे आपको भूख , तनाव , चिड़चिड़ापन महसूस होता है जो आपके बेली फैट के लिए जिम्मेदार है ।
इसलिए आपके लिए डीप स्लिप लेना वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है । जो लोग वेट लॉस करना चाहते है उनको डेली स्लिप रूटीन बनाना चाहिए तथा इसके साथ साथ आपको राइट स्लिप पोजीशन पर ध्यान देने चाहिए जिससे आप रेस्टफुल स्लिप ले सके जैसे मोबाइल स्विच ऑफ कर दे , आपका सोने वाला कमरा अंधेरा हो आदि से आप अच्छी नींद ले सकते है जो आपके स्वास्थ के लिए बहुत ही उपयोगी है ।
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8 - पानी पीने की आदत डालें

स्वास्थ के लिए पानी पीना बहुत ही जरूरी होता है इससे मेटाबॉल्जिम बूस्ट होता है और बॉडी हाइड्रेट में भी मदद मिलती है । अगर आप रोज सही मात्रा में पानी पीने की आदत बना लेते है तो आप शरीर के वजन को कंट्रोल कर सकते हैं । क्योंकि पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते है और जिससे आपका डाइजेस्टिव सिस्टम और इम्युनिटी सिस्टम मजबूत होता है ।
अगर आप वेट लॉस फॉस्ट चाहते है तो आपको सुबह बिस्तर से उठने के बाद कम से कम एक ग्लास पानी और खाना-खाने तथा एक्सरसाइ आदि से पहले और बाद में पानी पीना चाहिए । आप अपने शरीर को उचित मात्रा में पानी कब और कितना पीना चाहिए ? इसके लिए आप चाहे तो वाटर ट्रेकर एप का उपयोग कर सकते हैं । हालांकि पानी पीने की मात्रा सभी के उम्र के हिसाब से अलग हो सकता  है लेकिन , एक सामान्य मनुष्य को प्रतिदिन 8 से 10 ग्लास पानी पीना चाहिए जो स्वास्थ के लिए बेहतर होता है ।
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डिस्क्लेमर -
यह ऑर्टिकल इंटरनेट पर उपलब्ध वेट लॉस टिप्स से संबंधित सामग्रियों के अध्ययन से लिया गया है , जिसका उद्देश्य केवल जानकारी पहुंचना है ना कि परामर्श देना । अतः किसी भी टिप्स को फॉलो करने से पहले , उससे संबंधित डॉक्टर से सलाह जरूर लें ।